Teknikträning bredd

Kvällens övning: Orienteringsintervaller

Banor:
Svart:
Hela banan är 7070 m.
Kort bana enligt förslag på karta 4,5 km, ytterligare varianter är möjligt Planera innan hur du ska springa.

Orange:
Hela banan är 3 870 m. Vid start för intervall 3 kan du
korta, spring direkt till kontroll 10, banan blir då ca 3 km

Beskrivning: Banorna är uppdelad i flera intervaller med en ny startpunkt för varje intervall. Målgång vid sista kontrollen på intervallen. Ni väntar in varandra vid sista kontrollen på varje intervall och joggar därefter bort till nästa startpunkt.

Övning genomförs antingen som en vanlig bana eller att ni kör den som intervallträning i grupp eller
enskilt.
Tänk på att värma upp ordentligt innan start. Orienteringen är klurig så anpassa fart efter förmåga, växla tempo och jobba med attackpunkter. Ta god tid på er mellan intervallerna och låt även den som kommer sist till kontrollen innan få vila. Analysera på livelox när ni kommer hem.

Kontroller: Liten skärm vid varje kontroll, Röd-Vit snitsel vid startpunkter

Livelox: ?

Generellt:
- Anmäl deltagande dagen innan via mail till traning@okalvsjoorby.se eller på hemsidan så att lagom många kartor kan skrivas ut
- spring enbart om du är helt frisk
- samling vid Mullegården 18.00, avfärd därifrån 18.10