Torsdagsträning orange

Kvällens övning: momentbana

Banor:

Svart: 3 – 10 km, en bana med flertalet möjligheter att förkorta
Orange: 3 - 3,7 km
Beskrivning:

Den svarta banan är totalt ca 10 km med många möjligheter till avkortningar, varianter finns
beskrivna på kartan. Övningen är indelad i flera block med olika teknik och terräng.
1. Kuperad terräng, medeldistanskaraktär
2. Kontrollplock på förstorad karta (Ledstänger borttagna på svart bana)
3. Linjeorientering + OL i Urban terräng , har kan du höja tempot...
4. Vägval i Snösätra deltat, (det går att ta sig fram mellan de gröna områdena!
5. Sista delen är av långdistanskaraktär
Notera! Den längre banorna passerar start kontrollplock vid två tillfällen så ni kan välja när ni springer
den delen eller springa den 2 gånger (åt olika håll)
Orange bana har moment 1, 2 och 5 ovan. Karta för kontrollplock är en uppförstorad

Högmora skogen är tekniskt krävande och ställer höga krav på bra planering och genomförande av
sträckorna. Tänk igenom innan vilka moment du behöver träna extra så som riktning, sista säkra,
vägval, tempoväxling mm.
Del 3,4 och 5 passar bra för ”sparring träning” hitta en jämbördig kompis och skruva upp tempot